Porcijas: 2
Kalorijas: 242kcal
Sastāvdaļas
- 140 g Banāni
- 70 g Mellenes var būt saldētas
- 70 g Upenes var būt saldētas
- 60 ml Augu piens
- 120 ml Bezpiedevu jogurts
- 30 g Zemesriekstu sviests
- Kanēlis
Pamācība
- Liec blenderī banānu, saldētās ogas un augu pienu, blenderē līdz krēmīgai konsistencei.
- Pagaršo, vai pietiekami salds. Ja vajag, pieliec vēl gabaliņu banāna vai kādu ēdamkaroti saldinātāja pēc savas izvēles (kļavu sīrupu, medu, agaves sīrupu).
- Veido traukā kārtojumu: vispirms ielej ogu biezeni, tad liec 4 ēdamkarotes jogurtu un visbeidzot 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
- Pasniedz pārkaisītu ar kanēli.
Piezīmes
Var likt jebkādas ogas, kas ir saldētavā (avenes, zemenes, mellenes, upenes utt., kā arī augu pienu aizvietot ar govs pienu.
2 porcijām būs nepieciešams 1 milzīgs banāns un 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.
Uzturvielas
Kalorijas: 242kcal | Ogļhidrāti: 33g | Olbaltumvielas: 8g | Tauki: 10g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Holesterīns: 7mg | Nātrijs: 113mg | Kālijs: 622mg | Šķiedrvielas: 3g | Cukurs: 16g | A vitamīns: 305IU | C vitamīns: 75mg | Kalcijs: 140mg | Dzelzs: 1.2mg