Porcijas: 1 burciņa
Kalorijas: 375kcal
Sastāvdaļas
- 50 g auzu pārslas
- 1 ēd.k. čia sēklas
- 150 ml sojas piens (vai cits augu piens)
- 2 ēd.k. ābolu biezenis
- 3 ēd.k. grieķu jogurts
Pamācība
- Auzas un čia sķelas ieber burciņā un aplej ar sojas pienu un liek ledusskapī.(jogurtu un ābolu biezeni var pievienot vēlāk) un atstāj kādu laiku ledusskapī (var uz vius nakti).
- Pirms ēšanas pievieno ābolu biezeni, jogurtu un kādus augļus/ogas pēc izvēles.
Piezīmes
Sojas piena vietā var izvēlēties jebkuru citu pienu (govs vai augu). Jārēķinās, ka auzu vai rīsu piens saturēs mazāk olbaltumvielu.
Grieķu jogurtu izvēlies ar vislielāko olbaltumvielu saturu uz 100 g (“Baltais”, “Valmieras”) un droši var pievienot vairāk.
Ābolu biezeņa vietā var likt jebkuru citu ievārījumu vai ogas/augļus. Tādā gadījumā var prasīties pasaldināt – ideāli izvēlēties stēviju vai eritritolu.
Skaistas burciņas izdevīgi var iegādāties Tara24.lv
Uzturvielas
Kalorijas: 375kcal | Ogļhidrāti: 50g | Olbaltumvielas: 18g | Tauki: 12g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 6g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 2g | Transtaukskābes: 0.02g | Holesterīns: 2mg | Nātrijs: 98mg | Kālijs: 475mg | Šķiedrvielas: 11g | Cukurs: 9g | A vitamīns: 630IU | C vitamīns: 11mg | Kalcijs: 382mg | Dzelzs: 4mg