Porcijas: 1
Kalorijas: 557kcal
Sastāvdaļas
- 3 kausiņi Proteīna pulveris sūkalu vai zirņu, piem.
- 2 Olas
- 1 Banāns gatavs
- 25 g Auzu pārslas
- 1 ēd.k. Olīveļļa
Pamācība
- Visas sastāvdaļas sajauc viendabīgā masā un ar karoti liek uz uzkarsētas pannas. Cep no abām pusēm, kamēr zeltaini brūnas.
Piezīmes
Proteīna pulveri atšķiras gan garšas, gan konsistences ziņā, gan proteīna sastāva ziņā. Tāpēc gala rezultāts var atšķirties. Es izmantoju Dion SportLab “Time released” sūkalu proteīnu ar zemeņu garšu. Sanāca ļoti gardas un pufīgas pankūkas.
Uzturvielas
Kalorijas: 557kcal | Ogļhidrāti: 53g | Olbaltumvielas: 41g | Tauki: 30g | Piesātinātās taukskābes: 7g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 4g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 14g | Transtaukskābes: 0.03g | Holesterīns: 477mg | Nātrijs: 263mg | Kālijs: 905mg | Šķiedrvielas: 6g | Cukurs: 21g | A vitamīns: 791IU | C vitamīns: 10mg | Kalcijs: 362mg | Dzelzs: 9mg