Porcijas: 1
Kalorijas: 364kcal
Sastāvdaļas
- 40 g Auzu pārslas
- 3 kausiņi Proteīna pulveris lai sanāk ap 30g proteīna
- 1/2 Ēd.k. Čia sēklas
- 125 ml Piens vai augu dzēriens
- 50 g Grieķu jogurts
- 1 tējk. Medus vau kļavu sīrups pēc izvēles
Pamācība
- Burciņā vai citā traukā sajauc auzu pārslas, proteīna pulveri un čia sēklas.
- Pielej pienu, jogurtu un medu vai sīrupu, ja izvēlas to likt. Skatās, lai nepaliek neizšķīduši proteīna pulvera gabali.
- Liek virsū vāku un ievieto uz nakti (vai vismaz 5h) ledusskapī.
Uzturvielas
Kalorijas: 364kcal | Ogļhidrāti: 38g | Olbaltumvielas: 44g | Tauki: 8g | Piesātinātās taukskābes: 4g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 1g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 2g | Transtaukskābes: 0.1g | Holesterīns: 163mg | Nātrijs: 217mg | Kālijs: 591mg | Šķiedrvielas: 4g | Cukurs: 15g | A vitamīns: 396IU | C vitamīns: 0.3mg | Kalcijs: 526mg | Dzelzs: 8mg