Atgūsti kontroli pār saldumiem!
Par nākamās grupiņas datumiem lūgums interesēties, rakstot uz [email protected]
Iedomājies – Tu nāc no treniņa nogurusi un izsalkusi … un ieraugi savu iemīļoto konditoreju 🤤
Galvā prāts jau ir uzbūvējis ainiņas ar gardām krēmšnitēm, Tu jūti, kā tās kūst Tev mutē….
BET Tu parasti plecus, pasmaidi un dodies mājās pāest normālas vakariņas.
Jo Tu zini, ka šobrīd esi vienkārši nogurusi un izsalkusi, tāpēc arī konditoreja tik ļoti uzrunā.
Tas nenozīmē, ka Tev jāēd tieši šeit un šis.
Tas nav stāsts par pārcilvēkiem.
Tas ir stāsts par cilvēkiem, kas mācās tikt galā ar saviem kārdinājumiem un nebūt par savu impulsu vergiem.
Tādas mēs esam un kļūstam šajā programmā.
Šķiet, par cukura kaitīgumu neviens vairs nav jāpārliecina.
Tas ir galvenais dzinējspēks ceļā uz aptaukošanos, tam sekojošām vielmaiņas kaitēm un iekaisuma procesiem organismā, kas noved pie “sliktajām” slimībām un ātrākas novecošanās.
Tā vietā, lai būtu kustīgi un enerģiski, kļūstam aizvien lielāki un slimāki. Cukurs, kas ir daudzo gardumu sastāvā, tajā visā ir viens no galvenajiem “spēlētājiem”.
BET – par spīti tam, ka ZINĀM, ka tas būtu jālieto dikti piesardzīgi un ar mēru – tas nav tik vienkārši.
Viena problēma ir, ka to “piešauj” teju visiem produktiem. Pat tiem, ko nu nemaz neuzskatām par saldumiem.
Otra – neatvairāmie gardumi, kas uzglūn no katra stūra, mūsu ieradumi un mūsu pašu kārdinājumi, ar ko netiekam galā.
Ne velti cukuram piedēvē atkarības komponenti.
Pētījumos pelītes par cukurotiem našķiem izrādīja stipri līdzīgu interesi kā par reālām narkotikām.
Un es nemētājos ar spēcīgiem apgalvojumiem. Cukurs un saldumi nav “narkotika” kā tāda, bet katrs, kurš ir centies pārtraukt vai mazināt to lietošanu, ir izjutis, ka tas nav tik vienkārši. Diezgan drīz atkal atslīgstam vecajos ieradumos un našķojamies uz nebēdu. Te šokolāde, te saldējums, bulkas, kūkas un končas.
Viens no virzītājspēkiem šajā procesā ir neirotransmiters dopamīns.
Ko darīt?
Ja ir vēlme nezaudēt vai atgūt veselību, zaudēt svaru, mazināt hroniskas sāpes, uzturēt veselus un skaistus zobus un jaunību – ir vērts krietni mazināt cukura lietošanu. Lietot to ar mērenību un apzināti.
Taču, ja organisms pieradis pie konstanti saldās garšas un nemitīgas našķošanās, samazināt saldumu daudzumu var tik viegli neizdoties. Viss – sākot ar garšas kārpiņām, atalgojuma centriem smadzenēs un beidzot ar zarnu mikrobiomu – ir pieradis saņemt savu saldumu devu un brēc pēc vairāk!
Ieteikums, ko var atrast literatūrā, un vienīgais, kas ir strādājis man – kā pirmais solis ceļā uz mērenību – ir uz mēnesi izslēgt cukurotos našķus no savas ēdienkartes. Tas atradina garšas kārpiņas no saldās garšas un “reseto” atalgojuma centru smadzenēs. To mēdz dēvēt arī par dopamīna gavēni. Tādējādi pakāpeniski atradināmies no saviem nelāgajiem ieradumiem un spēcīgie kārdinājumi mūs pārtrauc vajāt.
Tas nav viegls process, jo gluži kā narkomānam ir jācīnās ar nepatīkamām izjūtām, gandrīz kā “lomkām”, bet tas nav bīstami. Ar īsto attieksmi, rīkiem un trikiem tas notiek krietni vieglāk un veiksmīgāk.
Un tā kā šis pirmais solis arī ir visgrūtākais, piedāvāju to darīt kopā!
2024. gada augusts mums būs brīvs no našķošanās! Tu to vari!
Kā tas notiks?
- Darbosimies whatsapp grupā.
- Katras nedēļas sākumā došu praktisku skaidrojumu, rīkus un instrumentus, kas palīdz mazināt atkarībai līdzīgu uzvedību un vieglāk izbaudīt dienu bez ierastajiem našķīšiem (tie būs īsi video/audio, darba lapas utt. – tas neprasīs daudz Tava laika, viss būs īsi un koncentrēti);
- Pieeja, tehnikas un rīki būs no ACT un KBT terapijām, kas ir galvenās un efektīvākās darbā ar nelāgiem ēšanas ieradumiem un traucējumiem (piem., t.s. bindžošanu).
- Tāpat stāstīšu, kā ikdienā ēst, lai dabiski mazāk prasās saldumi.
- Aicināšu atteikties no tradicionālajiem našķiem un saldumiem, kas mūs “trigerē”, arī cukura pievienošanas dzērieniem un gatavajiem saldinātajiem dzērieniem.
- Atļauti būs augļi un ogas.
- Pieļaujami, bet ne vēlami ir produkti ar mazkaloriju saldinātājiem nelielos daudzumos.
Pamatbūtība nav turpināt našķoties ar bezcukura saldumiem, bet iemācīties iztikt ar to, ko daba mums radījusi kā saldumiņu – augļiem un ogām – jo tie tipiski nerada atkarībai līdzīgu uzvedību. - Es nelikšu izslēgt maizi, mērces u.c. produktus, kuros ir cukurs, bet, protams, ieteicams izvēlēties versijas ar mazāku to daudzumu.
- Atbildēšu uz jautājumiem un atbalstīsim viens otru.
- Tev nebūs tam jāvelta daudz laika, nelasīšu stundu garas lekcijas un nelikšu sēdēt bezgalīgos Zoomos. Viss būs īsi, kodolīgi, bet efektīvi, jo Tu iegūsi esenci no labākā, ko šajā jomā piedāvā.
Šī programma nav par paciešanos un kā sakostiem zobiem izturēt mēnesi bez cukura – lai beigās vienkārši “norautos”.
Tā ir par sevis labāku izprašanu un iepazīšanu, apzinātības trenēšanu. Tu sapratīsi, kas esi bez šiem našķiem, kas Tevi visvairāk trigerē, un apgūsi veidus, kā stāvēt pāri kārdinājumiem un neefektīvām domām.
Programmas plāns
Mēs iesim pa soļiem:
- apzināšanās, sevis izprašana un pieņemšana. Nevar mainīt to, ko nesaprot un nepieņem kā realitāti.
Ar dažādu rīku palīdzību mēs iepazīsim Tavus, trigerus, ieradumus un kārdinājumus. Tieši tos, kas liek rokai pasniegties pēc gardumiem. - mentālās prasmes, lai kārdinājumi un impulsi Tevi vairs nevadītu, bet Tu pati būtu noteicēja pār savu rīcību.
- pavisam praktiskas lietas, kas dabiski mazina saldumu kāri.
- stratēģijas, kā turpmāk veidot attiecības ar gardumiem un dažādi paņēmieni, lai atkal neiekristu vecajos ieradumos.
Kāpēc man uzticēties?
Bez tā, ka esmu uztura trenere, kas primāri palīdz cilvēkiem zaudēt svaru caur veselīgu ēšanas ieradumu apgūšanu, esmu arī cilvēks. Un mana vājība ir dažādi gardumi.
Vienmēr esmu ēdusi, “cik vien lien”, un našķi ir mana vājība. Bet, protams, tas ne ar ko labu nebeidzas. Tāpēc pienāca dzīves posms, kad sāku saprast, ka kaut kas jāmaina.
Diemžēl ar saprašanu vien nepietiek. Cīņa ar sevi man ir ļooooti pazīstama.
Protams, kopš esmu kļuvusi par uztura treneri, “uzsūkusi” Precision Nutrition sertifikācijas materiālu vērtīgos ieteikumus, izlasījusi n-tās grāmatas par šo tēmu un izgājusi ACT terapijas kursus – ir kļuvis DAUDZ vieglāk.
Es sevi izprotu, esmu sevi iepazinusi, zinu, ko darīt ar kārdinājumiem, iekšējo prestību un uzmācīgajām domām.
Tāpēc šo gadu pieredzi un esenci no uzsūktajām zināšanām labprāt nodošu arī Tev.
Ko Tu iegūsi no šī mēneša?
- Beidzot jutīsies brīva un mierīga, nevis kā apsēsta ar saldumiem
- Uzsāksi savu ceļu uz mērenību un apzinātu saldumu lietošanu
- Diezgan droši, ka Tu zaudēsi lieko svaru, ja Tev tāds ir (vismaz ilgtermiņā)
- Iespējams, pāries šādas tādas sāpītes un attīrīsies āda
- Tev būs vairāk enerģijas, jo būs stabils cukura līmenis asinīs
- Neredzamās pārmaiņas – Tavs organisms un hormonālā vide sakārtosies iekšēji. Iedosi atvaļinājumu aizkuņģa dziedzerim, kas ražo insulīnu kā atbildi ienākošajam cukuram
- Tipiski atgriežas arī apetītes un sāta regulācija, un līdz ar to arī normālas ēdienreizes (nevis viena gara ēdienreize visas dienas garumā kā dažkārt mēdz gadīties)
- Ar šo soli attālināsi dažādu slimību tuvošanos
- Taču tas, kas man pašai patīk vislabāk – Tu jutīsies spēcīga un par sevi pārliecināta, jo cilvēks, kurš tiek ar sevi galā un uzvar iekšējās cīņas, tāds vienkārši ir.
Šis projekts bija labākais, kas varēja notikt! Tiiiik daudzu gadu mocības ar nespēju tikt vaļā no cukura atkarības un šajā projektā: atbalstošā atmosfērā, ar noderīgu informāciju, drošā vidē, – iegūta burvīga BRĪVĪBAS sajūta un jauna dzīves kvalitāte!!! 🙏😇🤍🎉
Laila D.
Kas notiks pēc tam?
Iespējams, Tu domā – kāda jēga? Tāpat pēc mēneša viss atkal būs pa vecam.
Šeit man jāsaka tā: šī atteikšanās no saldumiem uz mēnesi ir tikai pirmais solis ceļā uz kopumā veselīgākām attiecībām ar ēdienu.
Protams, daudzi cilvēki tā arī turpina neēst saldumus pēc šī mēneša, taču ļoti liela daļa tam nav gatavi, un tas ir saprotams.
Tāpēc nākamais solis ir atsākt ēst ar mērenību – un programmas pēdējā nedēļa tieši tam būs veltīta.
Vēlos pieteikties!
Man prieks! 🙂 Tu iegūsi gan vērtīgas zināšanas, gan materiālus darbam ar sevi, gan 100% atbalstu un atgādinājumus ikdienā. Tāpat nenovērtējams ir grupas atbalsts. Kad satiekas cilvēki ar līdzīgām vērtībām un izaicinājumiem – tur ir liels spēks 🙂
Aizpildi šo formu, veic apmaksu un pievienošu Tevi mūsu kopīgajai piedzīvojumu vietai Whatsapp!
Tava investīcija ir 49€
ko Tu noteikti atpelnīsi ar uzviju ar nenopirktajiem našķiem un potenciāli novērstajām nākotnes veselības problēmām.
Tev ir 7 dienas, lai saprastu, vai tas Tev neder – un, ja tā izrādīsies Ja pēc pirmās nedēļas sapratīsi, ka tas nav Tev, atdošu naudu līdz pēdējam centam.
Ja ir kādi jautājumi, droši raksti uz: [email protected]