Porcijas: 1 burciņa
Kalorijas: 493kcal
Sastāvdaļas
- 40 g auzu pārslas
- 1 ēd.k. čia sēklas
- 260 ml sojas piens vai jebkurš cits piens
- 1 tējk. medus vai cits saldinātājs
- 1 ēd.k. mandeles sasmalcinātas
- 60 g avenes svaigas vai saldētas (vai citas ogas/augļi)
- 2-3 ēd.k. sojas jogurts vaniļas (var likt arī parasto jogurtu)
Pamācība
- Auzu pārslas, čia sēklas, jougurtu un sojas pienu ieber/ielej burkā.Visu kārtīgi apmaisa un burciņu liek ledusskapī.
- No rīta (vai pēc pāris h) pievieno vēl mazliet sojas piena, lai visu mazliet pašķidrinātu.Iemaisa avenes, medu un riekstus – un brokastis gatavas:)
Uzturvielas
Kalorijas: 493kcal | Ogļhidrāti: 61g | Olbaltumvielas: 21g | Tauki: 20g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 10g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 7g | Transtaukskābes: 0.02g | Holesterīns: 1mg | Nātrijs: 154mg | Kālijs: 838mg | Šķiedrvielas: 16g | Cukurs: 18g | A vitamīns: 1010IU | C vitamīns: 34mg | Kalcijs: 580mg | Dzelzs: 5mg