Individuālais atbalsts
Gan zaudēt svaru, gan atbrīvoties no nelāgiem ēšanas ieradumiem vai emocionālās ēšanas nav viegli.
Iespējams, tās būs vienas no grūtākājām lietām, ko savā dzīvē paveiksi.
Taču – gan ikdienas novērojumos, gan zinātniskos pētījumos ir secināts, ka atbalsts ir viens no faktoriem, kas atšķir tos, kam izdodas sasniegt mērķi no tiem, kam tas neizdodas.
Uztura treneri tieši tāpēc ir radušies – lai palīdzētu cilvēkiem mainīt uztura ieradumus un sasniegt viņu mērķus attiecībā uz ķermeņa uzbūvi un veselību.
Kādos gadījumos mans atbalsts būs piemērots?
Palīdzu gan ar “fizioloģisko” pusi – uzturu, svara zaudēšanas metodēm, dzīvesveida izvēlēm (kustībām, miegu) –
gan psiholoģiskajiem aspektiem – emocionālo ēšanu, stresu, domāšanas veidu, lai pārmaiņas ir holistiskas un paliekošas.
Piesakies, ja:
- Tu vēlies zaudēt svaru;
- trūkst izpratnes par to, ko ēst, lai mērķi sasniegtu un/vai slīksti informācijas pārbagātībā (ēst keto, karnivori, vegāni utt.?);
- ir aizņemta un saspringta ikdiena un grūti saprast, kā veikt nepieciešamās darbības, kas nepieciešamas svara zuduma nodrošināšanai;
- trūkst atbalsta mājās un darba vietā, viegli pakļaujies apkārtējo spiedienam;
- viegli zaudē motivāciju;
- Tev ir tendence svārstīties starp drastisku sevis ierobežošanu un “noraušanos”. Vēlies apgūt mērenību;
- Tavs svars ir “iestrēdzis” un nesaproti, ko vēl pamainīt, lai turpinātos progress;
- Tu apēd savas emocijas un stresu – un vēlies to mainīt (pat ja liekais svars nav problēma);
- Tu vēlies uzaudzēt muskuļus un/vai pieņemties svarā;
- Vēlies atrisināt kādu veselības problēmu, sadarbojies ar mediķiem – un vajadzīgs atbalsta cilvēks/koučs, kas palīdzētu ievērot mediķu ieteikumus.
Ko vari sagaidīt?
Tipiska sadarbības forma ir iknedēļas video zvani (vai klātienes tikšanās, ja esi Rīgā, Pārdaugavas pusē).
Papildus tam īsa saziņa ikdienā Whatsapp, ja ir kādi jautājumi vai komentāri no manas vai Tavas puses par ikdienas uztura izvēlēm, izmaiņām pašsajūtā, noskaņojumā utt.
Zvanu laikā izrunājam iepriekšējā posma novērojumus, sasniegumus, arī neizdošanās, kas ir normāla daļa no procesa.
Dodu ieteikumus, ko pamainīt gan uzturā, gan citās dzīvesveida jomās, stiprinu varēšanu, palīdzu saskatīt progresu un neapstāties.
Nodrošinu arī individuālu kaloriju un uzturvielu aprēķinu.
Palīdzu ievākt īstos datus, lai nav “man šķiet es ēdu par daudz/maz, es uzņemu pietiekoši olbaltumvielu, es kustos daudz/maz, es guļu labi/slikti” utt.
Dati ir tie, kas palīdz pieņemt gudrus lēmumus un virzīties uz priekšu pretī saviem veselības mērķiem.
Taču tie jāprot arī interpretēt un izmantot. Tāpēc uztura koučs ir labs palīgs.
Tāpat koučs palīdz tikt galā ar neproduktīvām domām un emocijām. Nesteigties ar pārsteidzīgiem lēmumiem.
Palīdz saskatīt objektīvo realitāti.
Palīdz ar padomu, jaunām idejām – kā ieviest lietas uzturā un dzīvesveidā kopumā.
Sadarbības ilgumu nosaka pats klients.
Ko Tu saņemsi?
- iknedēļas sazvans (1h)
- Tavu mērķu definēšana
- iknedēļas progresa monitorēšana
- plāna pielāgošana mainīgajai dzīvei
- ikdienas atbalsts whatsapp;
- materiāli – receptes, ēdienkarte (ja nepieciešama), izglītojoši materiāli par noteiktām tēmām (piem., uzturvielām utt.)