Go Back
–+ servings

Jogurts ar ogām un zemesriekstu sviestu

Ātrs un garšīgs variants brokastīm vai kā našķis.
No ratings yet
Print Pin Add to Collection
Ēdienreize: Brokastis
Ēdiena veids: Saldie, Uzkodas
Kategorija: Bez glutēna, Vegānu, Veģetārs
Prep Time: 5 minūtes
Total Time: 5 minūtes
Servings: 2
Kalorijas: 242kcal
Autors: Laura Ančupāne

Ingredients

  • 140 g Banāni
  • 70 g Mellenes var būt saldētas
  • 70 g Upenes var būt saldētas
  • 60 ml Augu piens
  • 120 ml Bezpiedevu jogurts
  • 30 g Zemesriekstu sviests
  • Kanēlis

Instructions

  • Liec blenderī banānu, saldētās ogas un augu pienu, blenderē līdz krēmīgai konsistencei.
  • Pagaršo, vai pietiekami salds. Ja vajag, pieliec vēl gabaliņu banāna vai kādu ēdamkaroti saldinātāja pēc savas izvēles (kļavu sīrupu, medu, agaves sīrupu).
  • Veido traukā kārtojumu: vispirms ielej ogu biezeni, tad liec 4 ēdamkarotes jogurtu un visbeidzot 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
  • Pasniedz pārkaisītu ar kanēli.

Notes

Var likt jebkādas ogas, kas ir saldētavā (avenes, zemenes, mellenes, upenes utt., kā arī augu pienu aizvietot ar govs pienu.
2 porcijām būs nepieciešams 1 milzīgs banāns un 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.

Nutrition

Kalorijas: 242kcal | Ogļhidrāti: 33g | Olbaltumvielas: 8g | Tauki: 10g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Holesterīns: 7mg | Nātrijs: 113mg | Kālijs: 622mg | Šķiedrvielas: 3g | Cukurs: 16g | A vitamīns: 305IU | C vitamīns: 75mg | Kalcijs: 140mg | Dzelzs: 1.2mg