Go Back
–+ servings

Mencas fileja tomātu mērcē

Viegls un super ātrs vakariņu ēdiens.
No ratings yet
Print Pin Add to Collection
Ēdienreize: Pusdienas, Vakariņas
Ēdiena veids: Pamatēdieni
Keyword: Menca
Kategorija: Bez glutēna, Bez piena produktiem, Zivju ēdieni
Prep Time: 5 minūtes
Cook Time: 15 minūtes
Total Time: 20 minūtes
Servings: 2
Kalorijas: 415kcal

Ingredients

  • 250 g Mencas fileja
  • 200 ml tomātu mērce
  • Sāls
  • Pipari
  • 15 ml Olīveļļa
  • 125 g brūnie vai savvaļas rīsi

Instructions

  • Zivi apsmērē ar sāli un pipariem, apslaka ar olīveļļu.
  • Katliņā uzkarsē tomātu mērci, liek tajā zivi un kārtīgi to noklāj ar tomātu mērci. 
  • Liek zivi cepties 200 grādos uz 10-15 minūtēm.
  • Pasniedz ar brūnajiem vai savvaļas rīsiem.

Notes

Bezglutēna variantam rīsi jāaizvieto ar ko citu!

Nutrition

Kalorijas: 415kcal | Ogļhidrāti: 52g | Olbaltumvielas: 32g | Tauki: 9g | Piesātinātās taukskābes: 1g | Holesterīns: 53mg | Nātrijs: 596mg | Kālijs: 1114mg | Šķiedrvielas: 5g | Cukurs: 5g | A vitamīns: 485IU | C vitamīns: 8.3mg | Kalcijs: 46mg | Dzelzs: 2.7mg